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瑜伽减压助睡眠
点击次数:1007次    发布时间:2017-2-9

睡前兴奋过度、生活压力大,都有可能会引起失眠。睡眠不好第二天的精神状态一定不会好,又会影响工作,压力又增大。如此反复。试试下面一组瑜伽动作,减轻压力,放松心情,让你能够安心入眠。

桥式

功效:让腰腹部和骨盘松弛,达到全身放松。

步骤1

先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

步骤2

边吸气边抬起腰部,下巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

简单骨盆操

功效:放松下肢及骨盆肌肉群。

步骤1

把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开,共握30下。

步骤2

再将双脚张开与肩同宽,两脚脚掌向外打开,脚趾往脚背方向用力弯。

Tips

想增强效果,可边吸气边把脚上抬30公分,数10下后放下并平躺2分钟。


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