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神奇的爱笑瑜伽 展现动人的魅力
点击次数:1059次    发布时间:2017-2-9

你听过爱笑的瑜伽吗?

爱笑瑜伽是印度内科医师麻丹·卡塔利亚推出的一套瑜伽。爱笑瑜伽结合了瑜珈式呼吸与笑的律动,让身体和脑部获得更多的氧气,使人身体和心灵上带来益处。中国瑜伽界还有一位人士,利用笑瑜伽,教人治疗忧郁症。

下面让我们看看爱笑瑜伽都有哪些动作:

一、爱笑瑜伽热身预备式——林中步行

笑瑜珈也是一种运动,所以,热身一样很重要。

练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中,所以,在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。

步行时间可以是10~30分钟,边走路边拍手,同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。

二、爱笑瑜伽进行式——学习动物的表情

在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模仿瑜珈师的动物爱笑瑜伽?表情,如狮子、老虎、猿猴等等。

印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要按照瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉浸其中,树林中很快就充满了笑声。

三、爱笑YOGA结束式——调整呼吸

经历过了一场酣畅淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水出了若干,心情也舒朗了十分。

与其他的瑜伽一样,爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。

大家慢慢收回笑容,调整呼吸,一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。

等情绪和心跳慢慢恢复平静后,大家带着轻松和愉悦各自离去。

提示:练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中,所以,在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。其最能迅速激发人的爱笑细胞,让求笑的人大笑不止。

因此,爱笑瑜伽被越来越多的人接受并且练习,成为现代人一处新的减压方法。

床上瑜伽 展现你的完美曲线

早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。

如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。同时还可以达到修身的效果哦!

瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。

以下就是床头瑜伽的四个步骤:

◆唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。

◆增加警觉

平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。

转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。

◆增加自信

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。

顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。

对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

◆提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。

屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。

对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

瑜伽呼吸大法 让你轻轻松松瘦身

在如今的现代生活中,因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。

瑜伽提倡的横膈膜式(胸、腹式)呼吸,则告诉我们呼吸速度愈慢对身体就愈好。只要呼吸就能减肥的方法,还不快来学习学习!

瑜伽呼吸方式的减肥原理:

对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用,使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化,防止过度摄食。

按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能并促进溶解脂肪的消化酵素分泌。 可使肌肉放松,加速全身血液循环,有得脂肪分解。

而且这同时也是对自己心灵的一种净化的过程。每天晚饭后1小时开始练习,简单的几个动作,清新舒缓的乐曲,让人陶醉的同时减去的是坐办公室的弊端腰部的赘肉,心情都随之畅然。

最为美妙的是心境更加的开阔了,更加的超然!一呼一吸之间,带走的是心中的阴霾,带来的是无限的宽广!


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