欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
5个伸展动作 速练魅力曲线
点击次数:1039次    发布时间:2017-2-9

以下5个伸展运动,可以从头到脚让身体获得伸展,更好的修饰肌肉的线条,塑造出窈窕的S型曲线。同时,还可以放松身心,舒缓烦躁的心灵。


侧伸展
动作效果:
伸展腰、手臂、臀部,柔和身体曲线此体式对腰部、手臂和臀部外侧有良好的修饰效果。塑腰、塑臀的动作练习过后,再做侧伸展式,可适当地将运动部位的肌群伸展放松,两者相互配合,便能练出自然柔和的线条。

动作:
1 从坐姿开始,右腿向内弯曲,左脚置于右脚前。

2 左腿向内弯曲,盘于右腿之上,使双腿重叠,以两个膝盖为轴,上下对齐,膝盖朝向前方。可以手拉膝盖来帮忙将双腿缠得更紧一些,放好后,双手轻放身体两侧。

3 吸气,右手向上延伸,靠近耳朵,掌心朝向左边。

4 吐气,左手向外滑,使身体向左倾斜,渐渐地使右侧腰部、肩膀和手臂呈一弧线,感到身体右侧伸展到最彻底时,停留调息5次,约30秒。吸气还原回正,换另一侧身体练习。

注意事项:
左手只是轻轻扶在一边帮助平衡,力量尽量由身体右侧来支撑,左肩和左手保持很放松的状态。
身体保持在一个平面上,不弯腰驼背,想象自己是贴在一面玻璃上做动作,左肩往前推,不超越玻璃的界面,右肩往后拉。


·上一篇:力量瑜伽 彰显男人魅力
·下一篇:瑜伽的魅力 局部速瘦
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 广西瑜伽健身网,南宁瑜伽健身网,南宁瑜伽网,南宁健身网,南宁瑜伽馆,南宁健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1