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瑜伽减压 健身就靠它
点击次数:1083次    发布时间:2017-2-9

快节奏的生活,让每个人都或多后少的有些压力,心情郁闷之际做一组下面的瑜伽体式,既可以减轻心里压力,另心灵平静。还锻炼了身体。

减压瑜伽:

Step1 仰卧,双脚分开一小段距离,脚趾朝向外侧,双臂自然置于身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或可做几个深呼吸。

Step2 扭动头部偏向右侧,再转到左侧,保持自然呼吸,如此重复。

Step3 平躺的时候,面部做夸张的表情,舒缓面部紧张肌肉。

Step4 抬起双臂离地,双手手指摊开,并用力撑紧臂部和手掌。

Step5 放低双臂,放松臂部,同时挺起胸部向上,做几个深呼吸。

Step6 抬起右脚离地,活动脚趾,换到左脚重复做。

Step7 放低双脚,抬起肩膀离地,肩头向中间聚拢,放低,重复做。


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