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瑜伽+饮食,减肥好搭配
点击次数:972次    发布时间:2017-2-7

春节过后,大家的体重都有没有上升啊。给大家推荐一组好用的瑜伽减肥体式和健康,瘦身的饮食方案。希望大家都可以快速有效的减下赘肉,轻松瘦身!

体式:

战士一式

功效:可以减少腹部、腰两侧多余脂肪,扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老等功效。

1、吸气,双腿打开约10厘米宽,双手往两侧张开,与肩膀保持水平位置,整个身体呈一个大字型。

2、双手慢慢往头顶方向举起,指尖朝上,双手合十。

3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方,保持10个呼吸的时间,然后换腿进行。下犬式

功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,缓解便秘、收腹。

1、跪姿,双手掌平贴地面

2、吸气,慢慢抬高臀部,同时伸直双腿,手臂也保持伸直状态。

3、吐气,脚跟和肩膀往下沉,保持8个呼吸的时间。

饮食:

1、苦瓜

生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜,含有丰富的维生素b、c、钙、铁等,并具有明显的将血糖作用,对糖尿病有一定疗效。

它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者,瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜,也可将其榨汁,再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝,苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收,可助您习瑜珈术事半功倍。

2、燕麦

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄乾等,营养又能促进排便!

3、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿(可适量加些赤小豆)的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等,是肌肤美白的天然保养品。

误区:

1、是要出汗就好

一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛算账和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课成结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

2、自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

教练说,自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

3、只要多练习瑜伽,不控制饮食,便可达到减肥目的

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实回到生活当中,常喝的饮料、吃的糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有;因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行练习外,还应从饮食上进行合理调控。

想要减肥?听说瑜伽和饮食更配哦。各位渴望拥有完美身段的妹子赶快看过来哟,如此难得的瘦身机会你们不能错过。


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