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怎样练习瑜伽才能减肥
点击次数:970次    发布时间:2017-1-17

相比其他的运动方式,瑜伽轻柔舒适的练习方式让人在瑜伽后会感觉浑身舒畅。因此,许多人选择练习瑜伽来锻炼身体和减肥。

1、瑜伽怎么练才能减肥呢

1.1、坚持

任何一件事情都需要坚持,正所谓金子塔不是一天建成的,只练一次瑜伽是不会起到任何作用的。因此一周上一节瑜伽课是起不到作用的,瑜伽的练习至少一周要到3次,才会起到锻炼和减肥的作用。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽是不受地理限制的,在家一块儿垫子就可以练习瑜伽了,所以只要用心多练习,减肥只是时间问题。

1.2、关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。

1.3、集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。

2、练习瑜伽减肥效果好吗

专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。


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