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OL轻松减压 瑜伽体式几招搞定
点击次数:953次    发布时间:2017-4-18

 减压很困难?教你两个瑜伽体式,焦虑烦躁轻松搞定!原来减压如此简单!


 椅上丹田呼吸式

  效果:可解除紧张、压力与胸闷,稳定情绪,亦能彻底将废气排出体外,增加身体的抵抗力。

  步骤一:坐正于椅上三分之一处,挺直腰背,双手自然垂放,闭目做深呼吸。

  步骤二:双手一上一下贴放于上下腹部,吸气,感受气体由鼻腔吸入,经由咽喉、气管、肺、胃、直到腹部充满气,而使腹部凸出。

  步骤三:缓慢吐气,感觉气体由腹部、经由胃、肺、气管、咽喉 至鼻腔,缓慢?废气排出。

  步骤四:反复多做几次。

  瑜伽心得:

  1、丹田呼吸法又称为腹式呼吸法,是所有瑜伽动作所用的呼吸法。练习时将双手置放腹部,更能体会呼吸的状况。

  2、消除压力与心浮气躁,1分钟立即有效,可持续练习舒压。

  椅上合掌式

  可消除压力,解除紧张,缓和心浮气躁,增加信心与意志力,同时对消除疲劳亦非常有效果。

  步骤一:坐于椅上三分之一处,挺直腰背,双手自然垂放,双膝并拢。

  步骤二:双手于胸前合掌,做丹田深呼吸。

  步骤三:还原放松。

  瑜伽心得:

  1、常缺乏运动的人,采用此式静坐较轻松尽职尽责较能专注。2、练习过程中,一定要专心施行丹田深呼吸,将意识力集中于双眉间的印堂处,呼吸则一次比一次更缓慢,吐气则比吸气更深长。

  3、适合在工作场合与家中练习4、消除压力5分钟有效,需持续练习5天以上。


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