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瑜伽气质修炼体式 形象大变身
点击次数:968次    发布时间:2017-4-17

  世上没有“丑女人”只有“懒女人”。有没有照着镜子看看,邋遢的外表,暗淡的肤色,让你的颜值一下将了好几个度。每天花上几分钟,练练瑜伽,塑形修身,排出毒素,让你从内到外光彩找人,气质大变身。

猫伸展式

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。


  step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  蜥蜴式


  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  step1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。

  step2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  step3呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  step4呼吸平缓,保持10-15秒。

  tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  坐角式

  功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。


  step1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  step2吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

  step3呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

  tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。


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