欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
增强心肺又瘦身的养生瑜伽
点击次数:864次    发布时间:2017-4-10

1、蝗虫式


动作:俯卧在地上,双臂放在身后,双手握拳。双腿分开与髋同宽,脚背绷直。呼气,轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌,抬起上半身。

功效:这个动作能改善消化并刺激胸腔,扩大肺活量。

2、弓式


动作:俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

功效:这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

3、眼镜蛇式


动作:俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。

功效:这个动作能增强肺活量,同时锻炼腹部及腰部的肌肉

4、喜鹊马步


动作:双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。

功效:这个动作可以稳定你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力。

5、舞蹈


动作:右腿站立,左膝盖向后弯曲,慢慢向上举起左脚,左手抓住左脚小腿胫骨处,右臂向前提高。收紧腹部,深吸一口气,呼出时右臂向前伸展,手指成莲花指状,左腿向上拉伸。

功效:这个动作能增强肺活量,提高平衡力,同时对于下半身减肥也有不错功效。

6、拱桥式


动作:仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟贴向臀部,双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气,缓慢地将手脚向地面推,使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,重复3次。

功效:这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两,有助于激活心肺功能。

以上为大家介绍的既可以增加心肺功能又可以减肥的瑜伽动作,大家可以经常做做,对身体的健康,保健和减肥起到的效果都很不错,是一个很不错的养生方法。


·上一篇:瑜伽饮食 减肥事半功倍
·下一篇:8招减压瑜伽 放松你的身心
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 广西瑜伽健身网,南宁瑜伽健身网,南宁瑜伽网,南宁健身网,南宁瑜伽馆,南宁健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1