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8招减压瑜伽 放松你的身心
点击次数:850次    发布时间:2017-4-8

在科技发展迅速的现代化社会里,人们的生活节奏也越来越快,随之压力也越来越大。如果得不到适当的调节,很可能就会造成严重的后果。小编给大家推荐8个减压效果非常好的瑜伽体式,让我们静下来!

1、卧英雄式

做法:英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

功效:强健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

2、婴儿式

双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

功效:有助缓解压力,调节失眠现像。

3、桥式

做法:先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。边吸气边抬起腰部,下巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

功效:让腰腹部和骨盘松弛,达到全身放松。

4、叩首式

做法:钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。

功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。

5、大拜式

做法:钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上伸展,呼气双手和上体向前向下,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。

功效:促进大脑的血液循环,有益肺脏,消化不良,放松身心。

6、弓式

做法:俯卧在地面上,弯曲双腿,两手握住脚踝,先抬起双腿,再抬起头部和胸廓。保持五个呼吸,重复一次。如有难度,可以单腿做,另一条腿伸直。

功效:缓解背部僵紧,增加背部的血液供应,促进消化缓解腹胀,增强身体活力。

7、蝴蝶式

做法:坐在瑜伽垫上,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

8、鱼式

做法:仰躺,手臂前臂上弯成90度,双脚自然张开与肩同宽。边吸气边把胸部抬高,让腰部悬空、头顶贴床,停留8拍并且保持自然呼吸。原时前臂先平放,双手捉住大腿与臀部间的肌肉。用腹部的力量让头慢慢抬起,眼睛看脚趾,背椎再一节一节缓缓放下,让身体平躺。重复动作5遍。

功效:消除颈、肩部的僵硬,改善头部疲累。



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